1. tak tylko w trakcie/po treningu to twój odstresowywacz :-) 2. ty.. co ci tak spieszno do ciecia poczekaj tydzien i sprawdzaj co sie dzieje z twoim policzkiem
staram sie okolotreningowow jesc bialko + ww zawsze po treningu daje whey 30g + banan (100-120g) co daje B23g T0g W28g przed treningiem roznie, ale staram sie zeby bylo bialko + ww dzis np mam kasza jaglana 40g, jajko, 10g whey, 30g banan co daje B18g T7g W 35g tak jest okey? czy cos zle robie?
[...] też doładuję, zamierzam często zmieniać ćwiczenia i dalej biegać, natomiast do FBW nigdy w życiu nie wrócę, bo to dla mnie totalna porażka była. I tak powiem: po dobrym treningu klaty splitowym czuję straszną pompę, klata większa 2 razy, cała czerwona, niestety po treningu strasznie opada. To właśnie mój problem. Genów nie zmienię, nieważne [...]
[...] drilli w parach na treningach? http://www.youtube.com/watch?v=EXjP50SOwK4 Masz fajne video, 33 ćwiczenia które sam mozesz wykonywać, wybierz sobie jakieś i wykonuj po każdym treningu. Możesz np. w każdy dzień inne drille sobie robić, jak Ci pasuje. Tak z 10-15 minut po treningu każdym drillowania powinno być ok na początek myśle Co do regeneracji [...]
Plan układam sobie sam. A co do samopoczucia po treningu to ból nóg zaczyna się u mnie zawsze dobę po treningu i utrzymuje się jakiś czas :) A przy barkach podejrzewam, że technika jest w tyle bo jeszcze ich porządnie nie czułem. Tzn. w trakcie ćwiczeń pieką, ale zakwasów brak :) Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-16 11:56:56
[...] zrobić zaplanowany trening i często dopiero wieczorem wiem czy np. wyjdę pobiegać albo pójdę na przeszkody. Ciężko coś planować, musiałbym wszystkie dodatkowe kcal jest po treningu wieczorem %-) zrób rotację nie patrząc na treningi lub zacznij liczyć tygodniowo, dzień wysokich kalorii w DNT również się sprawdzi, ponieważ wtedy potrzebujemy [...]
[...] ilosc powtorzen, bo moze wystapic nie pozadany efekt osobiscie odpuscilbym przynajmniej narazie no i wiem ze na noc go nie moge. Ale nie ma znaczenia czy przed czy po treningu? ma znaczenie , jak pisalem zalezy od diety jak nie wiesz jak brac to napisz mi swoje odzywianie i suplementacje (jesli taka wystepuje) okolotreningowa dzieki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spoko ale widocznie któryś z elementów nie gra.. Ile już prowadzisz tą redukcje? Ja bym to sobie jakoś inaczej ułożył ale no zobaczymy. Myślę, że warto te aero/interwały po treningu dać w każde DT i odpuścić ten co robisz w środę. Może po prostu zwiększ tą aktywność, tzn. w każde DT rób 30 min aero. Lub 3x aero i 1x interwały. Dodatkowo w DNT [...]
[...] odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po barkach, do tego spałem tylko 3h po treningu pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to poprawił? Jeszcze myślałem żeby zrobić push/pull/push/pull/legs - nogi raz w tygodniu reszta 2. Największą bolączką są [...]
[...] 3 x 15 - 20 60,60,60 D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10 16,18,20 E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10 30,30,30 komentarz do treningu: Mocno było czuć barki po wtorku. A co do treningu to spoko. Siłowo słabo bo skuypiłem się na technice i każde powtółrzenie starałem sie utrzymac w napiecu przez 2 s [...]
[...] Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 15,15,12,12,12 C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15 C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10 Cardio 35 min komentarz do treningu: Tak samo jak wczoraj trening dużo frajdy przyniósł. Wykonany w gościach w mcfit poznan. Spoko się ćwiczyło ale jak widać maszyny mocno oszukują. 85 w ściąganiu [...]
[...] górny szeroko do klatki i martwy ciąg. Nie mam wyciągu - czym mogę zastąpić te dwa pierwsze ćwiczenia? Tak samo czym zastapić wyciąg prostowanie przedramion - tric.? Po treningu 30g WPC Ostrowia, muesli, mleko i trochę dżemu porzeczkowego <wstyd> bo to WPC jest niejadalne fuuuuj. Idą święta, na szczęście nic mi nie grozi ;) bo [...]
[...] W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" i rosne, wiec czy napewno jestem ektomorfikiem? Humm :x. W [...]
[...] chcesz rygorystecznej diety. Możesz z odżywek zaopatrzyć się w białko tylko nie sojowe czasem oraz te z pszenicy.Polecam UNS econo lub te z SFD econo teraz podobno ok. Po treningu oraz przed spaniem dawkuj tak z 50-60 g. Co do cyklu zalezny od funduszy twoich podejrzewam, jak nie boisz sie igly(to jak ugryzienie komara, no prawie) to leiej [...]
Molder- dzięki za fachowa analize Jak bym zamienił kolejnośc treningu klatki z łapami, to dzień po treningu łap nie dałbym rady porządnie zrobic klaty (przez zakwasy na tricepsach) Co do podciągania, to robie to cwiczenie tylko jak jestem na siłce w domu, bo na tej, do której obecnie chodze nie ma liny, do której mógłbym ciężary podczepiac, a z [...]
[...] nie dla mnie ćwiczenie (OHP). Landmine w klęku lub stojąc jest teraz dla mnie lepiej dostosowane do możliwości anatomicznych, co przekłada się również na lepsze odczucia po treningu, tzn. pompa/zmęczenie mięśni bez żadnych dolegliwości bólowych. Pierwszy obieg planu 5/3/1 (3 miesiące) robiłem military press. Żeby to w miarę składnie wyszło [...]
[...] mnie Brzuch i tak mam juz wzdęty całkiem dobrze... Wiecej białka heh, już 2x dziennie jem kuraka z ryżem (obiad i przed trening) wiec juz mi sie odbija tym czasami... Co do treningu to słowo cieżko jest dosyc subiektywne, nie moge przeciez ładowac po 5 cwiczen po 5 serii np na klatkę bo szybciej je zacznie palic niz rozbudowywac, trenuje [...]
[...] dnia. Na 2 śniadanie się zabawiłem %-) . Kasza jaglana, brokuły, orzechy włoskie I serca drobiowe. Fajnie wygląda haha. Obiad to standardowy zestaw ,, big pompa". Po treningu ziemniaki z kurakiem, które dedykuję FiQus'owi 8-) 8-). /SFD/Images/2016/1/2/b646c5180d494682a0d067787b6ab840.jpg [...]
W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"
